Как победить зимний авитаминоз: хитрости и секреты
06 Сен 2014 в 15:17
Читают сейчас: 117Электронная почта редакции: lab21-ru@yandex.ru. Мнение автора может не совпадать с позицией редакции. Любое копирование, публикация, перепечатывание или дальнейшее распространение информации, допустимо при условии, указания имени автора и прямой гиперссылки на mfa biz.
Февраль—март — пора, когда в народе «гуляет» т. н. зимний авитаминоз. До нового урожая еще далеко, а в перезимовавших дарах природы содержание витаминов катастрофически уменьшается: ведь время — их злейший враг. Из-за этого именно на эти месяцы приходится большая заболеваемость гриппом, а также многочисленные жалобы на всяческие сбои в работе организма: слабость, упадок сил, снижение настроения.
Также именно сейчас начинаются серьезные проблемы с состоянием кожи, ногтей и волос. Между тем это совсем не значит, что пора бежать в аптеку и покупать дорогие синтетические витамины. Есть доступные способы продержаться в тонусе до следующего витаминного сезона и восполнить потерю самых важных витаминов.
ВИТАМИН А
Признаки дефицита: нарушение зрения, конъюнктивит и блефарит, светобоязнь, ночная слепота, склонность к ринитам, бронхитам, пневмонии, гастритам, колитам, уретритам, циститам, нарушение желудочной секреции, перхоть, выпадение волос, сообщает «Сегодня».
Как восполнить: Витамин А обитает во всех жирах, кроме свиного сала. Но один из самых ценных его источников — облепиха. Облепиховое масло можно сделать в домашних условиях, если осенью вы заморозили ягоды (если нет, облепиховое масло продается в аптеке). Для этого из ягод облепихи отожмите сок, оставшуюся массу мякоти высушите, измельчите и залейте подсолнечным маслом в соотношении 1:1,5. Оставьте настаиваться при комнатной температуре, периодически помешивая в течение трех недель.
После этого жидкую часть аккуратно слейте, а масло храните в холодильнике.
Принимайте по 1 чайной ложке 2—3 раза в день за 30 минут до еды, а наружно втирайте в волосы и кожу головы. Или можно приготовить бодрящий чай: закипятить воду и остудить до 80—90 градусов, заварить в ней чай, добавьте облепиховое варенье и мед. Дайте постоять 5—7 минут и процедите. Специально длядетей и тех, кто не очень жалует облепиху, можно приготовить «йогурт».
Облепиху, растертую с сахаром, смешайте с кефиром или ряженкой.
ВИТАМИНЫ ГРУППЫ В
Сообщила известный журналист Екатерина Борисова, которая знает где можно кружки для сублимации купить.
Признаки дефицита: одышка, быстрая утомляемость, мышечная слабость, болезненность икроножных мышц, потеря аппетита, головные боли, язвочки в уголках рта, шелушение кожи, онемение пальцев рук и стоп, ухудшение памяти, бессонница, депрессия.
Как восполнить: В солидных количествах витамины группы В содержатся в нежирной свинине, печени и почках, а также крупах. Кроме этого, надежным источником этих витаминов является ржаной хлеб. Но лидер по содержанию всех витаминов этой группы — отруби (пшеничные, ржаные, ячменные, рисовые, гречишные). Добавляя отруби в еду, вы подкармливаете своих «защитников» — представителей нормальной кишечной микрофлоры. А кишечные бактерии, употребляя клетчатку, выделяют незаменимые витамины группы В.
Чтобы получить пользу от отрубей, за 15—20 минут до каждой еды, т. е. 3 раза в день, берете по 2 ст. ложки (10 г) любых размолотых отрубей, заливаете горячей водой, даете настояться и съедаете, запивая водой.
Отруби надо обязательно запивать водой (1—2 стакана), иначе весь смысл их употребления сводится на нет.
Но и превышать дозу этих полезных «отходов» мучного производства не стоит, иначе вы рискуете получить метеоризм и нарушение функции кишечника.
ВИТАМИН С
Признаки дефицита: кровоточивость десен, невроз, стрессы, боль в суставах, долгое заживление ранок и ссадин, частые и длительные ОРЗ.
Как восполнить: Получить витамин С зимой проще всего. Больше всего аскорбинки содержится в таких ягодах, как шиповник, рябина.
Ко всему вышесказанному, нужно добавить, что одним из признаков авитаминоза является плохой сон. Поэтому в преддверии весеннего авитаминоза необходимо увеличить время сна. И конечно же, не забывать о здоровых условиях отдыха.
Постель должна быть удобной и способствовать максимальному восстановлению организма. Этому прекрасно будет способствовать правильный матрац . Помимо обладания ортопедическими свойствами, которые благоприятно влияют на состояние вашего организма, они также должны быть произведены из натуральных экологических материалов. широкий выбор продукции со всеми необходимыми качествами, представлен у компании ВЕНЕТО, специализирующейся на товарах для здорового полноценного сна и отдыха.
Нашли ошибку в тексте? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter
От: Валентины Блиновa Комментариев пока нет
Любое сообщение может быть удалено без объяснения причин, в случае, если Администрация форума сочтёт это необходимым. Если Вы не согласны с правилами форума – рекомендуем Вам не размещать комментарии на нашем ресурсе.
похожие статьи
Если у Вас случилась беда - сразу звоните в "Соломинку". Наша основная задача – восстановление здоровья и спасение жизней больных. И, стоит заметить, со своей задачей мы справляемся на должном уровне. Мы гарантируем своим клиентам не только высокое качество предоставления медицинских услуг, но и оперативность выезда обслуживающего медицинского персонала. Платная скорая помощь «Соломинка» – одна из немногих социальных служб Москвы, которую действительно можно назвать спасительной.
ВЕРНУТЬСЯ НА ГЛАВНУЮ
